作者序

如何保有宁静与快乐，在此分享我的所想所悟。于我而言，两者密不可分：宁静时常带给我愉悦。

然而，安乐之境得之不易。三十多岁时，抑郁症初袭，我与病魔展开漫长艰难的博弈。本书第一部分，是时逢魔怔时，日记、信函和邮件中的所述所感。本书第二部分，是我得以复原的秘方。

我历经两次重度抑郁，主要源于焦虑。第一次发病时，我身为《泰晤士报》新闻工作室的记者、两个孩子的母亲，终日忙忙碌碌；我的丈夫塞巴斯蒂安，既是高盛投资银行的初级银行家，亦为一名政治新手，正竞选英国保守党党内职务。恰逢此时，我在“黑狗”的泥潭中深陷、一蹶不振。“黑狗”是温斯顿·丘吉尔给抑郁症的称呼，可谓家喻户晓。经年之后，第二次抑郁症暴发。

抑郁症病因各异，而我的源于如牛负重，起初是焦虑难眠。我竭尽所能，努力成为尽忠职守的雇员、慈爱称职的母亲、善解人意的朋友、温柔体贴的妻子和乖巧孝顺的女儿，却在最后，心力交瘁，被彻底击垮。

为避免焦虑引发抑郁，我接受了抗抑郁和助眠药物的治疗，我也在诗中寻找安宁。但是生活未有实质改变。此后，我回到《泰晤士报》工作，鲜有提及自己曾罹患病症并曾在医院小住一事。罹患精神疾病令我羞惭，我渴望逃离魔掌。但是，第二次病魔降临，足足两年暗无天日，我痛下决心：找到出路，拯救自己。

漫漫十年，略窥门径，以飨读者。

抑郁症是一种疾病，正如人体器官会出问题，大脑概莫能外。当病情严重时，药物不可或缺；然而，更多的时候，我们应关照精神健康。精神疾病与生活休戚相关，环境、生理、心理需求皆可导致疾病。正如吃含糖分太多的食物，就更容易与糖尿病结缘。若疏于关照精神健康，焦虑和抑郁将与你如影随形。

令人欣慰的是：我们既然能看顾身体，必能照拂精神。书中第二部分亦分享一些行之有效的方法。

得以重生，何其之幸！作为精神疾病患者，我通过友人、同事、博客和邮件分享体验，也收到读者信函和邮件。人们如此慷慨，不吝分享与交流。我采撷奇思妙想、美文佳篇录入本书，也从精神健康慈善组织、中学、大学和商业机构的演讲及专题研讨的内容中甄选节录。

本书第二部分，有52个明达心智的小技巧。病症急性期必须依靠药物，其后，却是这些小技巧令我逐渐好转。

这些办法如良师益友。它们是通往快乐和自主生活的捷径。阻断比治疗更佳：我照此方法，再未坠入昏暗。

当然，这些做法或许不能直接带来快乐，它通常只是附属品。快乐是自发的。所以，你不可能在头脑中轻扭一下开关，就让自己变得欢乐。相反，快乐常常是人们所思所为的间接结果，无论是浇灌花园，还是帮助他人。其实小技巧更奏效。岂止有效，若集腋成裘，可大为改观。我发现：每次我尝试一个更为激进的方法，若设定的标杆太高，结果往往都会落败。

实践证明：充分认识不同时期压力的特殊性，十分有益。作为母亲，我发现，我面临的挑战是如何配合学校的教学时间。作为作家和精神健康问题关注者，压力往往来自截稿日期和必须准时完成的工作。需留神高朋满座的圣诞节和其他特殊节日。天气和光线有时也会影响我的精神状态。

本书是折中主义的产物，沙拉碗中盛放各式美食，供读者任意挑选以备其用。故此，书中空白处，读者可略书感悟，躬身自省。膳食、呼吸、哲学名言、祈祷铭文、诗歌谚语、冥想静观，点点滴滴的思考，令我挨过漫漫长夜。古代禅修探求生命奥秘的方法融合冥想与呼吸，让我得以安宁。

哪怕仅是一两步，令你安宁、助你打开那扇幸福之门，若你也不时深感喜乐，如漫步阳光，于我而言，与有荣焉。

瑞秋·凯莉

2018年1月

伦敦