12.养成习惯

又是炎热的一天，我花十五分钟骑车去了最喜欢的咖啡馆。和大多数人一样，我自觉自愿要去享用一杯正宗的咖啡。但是，在需要做一定量的运动时，我偶尔会百般纠结。因此，我认为“养成习惯”不啻为一门艺术。

选择一个嵌入时间表中的习惯，比如享受咖啡。然后，把一个新的习惯和它联系起来，比如骑自行车。你不需要神奇地把自己变成那种经常锻炼的人，而是通过把活动融入你原有的日常生活中，就可以成为你想成为的那个人。

养成习惯的方式要与人的天性相协调。事情越不方便，我们就越不可能去做。人们不习惯改变，不是因为天生就不喜欢以不同的方式做事，而是因为会遗忘，或者需要挣扎着去寻找时间。

通常，人们所做的一切都符合自身的最大利益。若不清楚，可以把对你有益和无益的习惯列在一张清单上。幸运的是，一旦养成了新的好习惯，它就会成为一种自然而然便能持之以恒的力量。这些习惯包括心理和身体健康，比如如何社交、如何消磨空闲时间。

所以现在，刷牙后我会喝杯水，这样早上就不会干渴。我会把运动鞋放在门前，提醒自己多做运动。健康饮食习惯虽还在养成中，但我已经把饼干移到高架上。放在那里，五英尺二英寸[1]高的人是够不到的。

[1]约为157.5厘米。



13.感恩生活


五月末，一个阴霾的早晨，朋友们忙里偷闲，相约一顿别具一格的早餐。大家去了当地一家餐馆。服务员笑脸相迎，我们在角落落座。粥里洒着蜂蜜，有蓝莓、葡萄干点缀其间，我心情无比舒畅：朋友欢聚，一切十分美好！

晚上，回想起一天中这个愉快的开始，我内心充满感恩。得过抑郁症后，我发现：与其专注精神疾患，不如凝聚心理健康。学会感恩是这一领悟的关键一环。

记下“三件好事”的方法行之有效。其工作原理如下：晚上，放松下来了，想想当天发生的三件“正能量”的事情，记在笔记本或日记里[1]。回想它们为什么会发生，以及你是如何经历的。越详细、越具体，越好。

感恩早餐并不难，任何人都乐于去做。但是，详细记述的方式会令早晨和餐食更加难忘，会让我不把这些当作理所当然。我在感恩笔记里写下的第二条是，今天下午淋了一场大雨。即使想寄出的信湿透了，我还是真真切切地感受到：纵使大雨瓢泼，而我依然活着。第三件事是，回家的路上，我以为信用卡丢了，但是居然失而复得。

另一个要尝试的练习，在孩子们小时候，我经常和他们一起做。数着手指提醒自己，那天发生的十件容易忽视但值得感恩的事情。孩提时期培养起这种习惯，往往很容易被接受。

[1]作者亲笔“日记三件正能量好事”，见后文。



2019年10月18日

1.暴风雨后，在公园的灰绿色长椅上，我与丈夫塞巴斯蒂安并肩而坐。我穿着一件黑色风衣，舒适而温暖。风雨和太阳在天上拉锯，最终，太阳赢得了这场战役。太阳出来了，伦敦的天又变得湛蓝，蓝得像儿童图画书上画的一样美好。我俩就这样坐在长椅上，闭着眼，挽着手，享受阳光温暖着我们的脸。我们都没有说话……我的脑海里浮现出我们相依相偎的时光：那些我们一起看见的，一起去做的……而这一刻，我多么感恩我们还在一起，一起坐在长椅上，手挽着手。我想，这样便已足够。

2.去地铁站的路上，我在一家别致的意大利咖啡店里买了一杯浓缩咖啡。浅啜一小口，享受它的漆黑浓郁、刺激的苦味与温和的奶泡恰到好处的口感。奶泡上散布的巧克力碎为它增添更丰富的口感。我一点也没有因为吃甜食而感到内疚，反而随着巧克力的甜味在口中蔓延，我觉得这一天变得更有意思了。而它本身也是充满意义的。

3.一位年轻男士帮我把自行车搬上了泰晤士河上的一座桥。当他一开始接近我时，我以为他要来偷我放在单车篮筐里的包和手机，一瞬间变得有些惊慌，而他却笑着说：“需要我帮您吗？”来自陌生人的温暖和帮助，值得被我们记住。

瑞秋·凯莉