10.乐观思维

今天我去学校接儿子时，历史老师告诉我，她问全班：“要用什么来建造金字塔？”孩子们默不作声。后来，我儿子大声说：“积极的态度。”

与乐天派的儿子不同，我发现培养自己的乐观思维方式，有时比较困难。暗黑思维犹如维克罗搭扣（尼龙搭扣品牌）粘在脑海里，而乐观思维则被特氟龙（聚四氟乙烯）涂层包裹着，如昙花一现。但明明也知道乐观思维益处多多。

多关注好消息百利无害。有人相信积极性能化腐朽为神奇，影响生活中的一切。从术后多久恢复到能活多久等不一而足：心态积极的人可以比一般人多活十年。有人则强调“吸引力法则”——你散发出来的能量，会被反射。好比你微笑时，世界与你一同微笑……

因此，当烦躁不安时，我会尽力转换为乐观思维——主要采用以下方法：

第一步，强化自我意识。暗黑思维只会令人胡思乱想，坠入深渊，丧失理智。

第二步，认识到这些胡思乱想多为错误假设，并非真实发生，应予质疑。如果它们在逡巡游弋，伺机而动，我会扫榻以迎，并通过呼吸接纳它。然后，在吐气时，我有意识地去发现是否能找到一种有利的方式，来看待同样的事件或情况。例如今早，我呼吸着一种强烈的、黑暗的恐惧感。但是当吐气时，我的乐观思维告诉我：我的恐惧经历与其他有同样感觉的人相通。我想象着呼吸更轻悠、更舒畅。暗黑思维时有冒头，但如果积极养成习惯，多关注好事而非坏事，乐观思维也会悄然现身。谁知道呢？我或许也能建个金字塔呢。



11.语言的艺术


在追求和谐人际关系时，尽力注意沟通方式，这比任何事情更能决定是否快乐。回忆起几年前还在上班时的一件事，我就总会感到脸红心跳。那天，我患了感冒。开会时，同事们侃侃而谈，而我竭尽所能仍是脑中一团糨糊。一位心直口快的同事笑着说：“你恐怕不是听力出了问题，你是听别人说话方面出了问题。”别人说话时，我总在想着自己要如何回应，而少有注意别人说了什么。

现在，我尽力做到非必须则不说，既不夸大其词，也不藏头去尾；在倾听时，既不表示赞同，也不表示反对。更多地注意遣词用句，以便准确表达观点。在与他人意见不一致时，我使用诸如“我可能错了，但是……”或者“你可能是对的，但是……”这样的短语，会瞬时减缓谈话节奏，更能使双方平和理性地交换意见。要表达情感时，说“我感到悲伤”比“我很悲伤”要好得多。“很悲伤”并不是我真实的感受，我也不会总在那种状态中——它是暂时的。

最后，我学会了对“从不”和“永远”这样的词保持警惕。与其说“我从来没做过任何运动”，不如说“我这周没有做任何运动”——这样能提醒我们明天是新的一天。把“总是”换成“有时”，也就允许了新行为的可能性。顺便说一句，这种做法在观察他人时同样有效。例如，告诉某些人他们有时只说未做，比说他们总是不做，传递了更温和的信息。