34.身体语言

一想到在公共场合讲话，我就会觉得心要从胸腔跳出来。但是过几个星期，我得做一个简短的演讲。因此我最近接受了心理疏导，我再次惊叹于身心之间的紧密联系。

我明白了不同的站姿、坐姿会影响你的荷尔蒙和神经。因此，站着说话时，“你应该抬头、双肩打开，尽可能占据空间。”指导老师解释说，这种站姿叫作“权力站位”，它不仅让你看起来更冷静、自信，而且还能提升体内荷尔蒙水平，从而增强信心。它同时降低肾上腺素水平，这种肾上腺素是与压力相关的荷尔蒙。

她说，通常工作中尽可能整日保持站立或行走，例如打电话，你会觉得更平静。我个人喜欢“散步会议”，高管们把会议室换成公园也无不可。

坐姿不同效果各异。试着肩膀向后靠，笔直坐着读书，不要俯身向前，你应该会有更多控制感。最后，仅仅是简简单单的一个微笑的动作就能带来快乐，试试看。



35.沉溺于情绪


电子邮件传来令人沮丧的消息。我被一个专业社团拒绝了。大失所望之下，令我想起过往被拒绝的经历，心中一阵刺痛，感觉自己不够好。

此时此境，我想到可以用蒂娜·吉尔伯特森在同名著作中介绍的一种技巧，叫作“建设性沉溺”。她认为：纵使人们不愿悲伤、痛苦，但沉溺其中不无裨益。就像俗话说的，鸵鸟遇险时会把头埋到沙子里，可以分散注意力，远离伤害。

事实上，完全沉溺其中，这些情绪反倒消失得更快。所以，我没有阻止自己哭泣，而是允许自己自由地表达感受。哭是一种宣泄的方式，它能把思想、感情和身体统一起来，自动把我们带回现实。

遵循五步，就可以有效沉溺。这些步骤指明了一条越过情绪漩涡的有效路径，包括伤感、内疚、悲伤、悔恨、愤怒和遗憾。

1.弄清当前状况，找出是什么让你有这样的感觉。

2.意识到这是什么类型的情绪：屈辱、沮丧、失望，还是悲伤？

3.正视“你的情绪是错误或病态的”那些自我否定，一个有用的技巧是，注意话语中用“应该”。

4.尽力认识你自己。

5.放任情绪。允许它接管你一段时间，让它通过。

现在，我猛然醒悟自己曾陷入渴望接受、寻求认同的魔障之中。其实，越是接纳自己，就越不在乎别人的赞扬，内心才会安宁。