36.放松练习

第一次做放松练习时，我用的是录音带。你能想见那该是多久前的事了。现在，市面上有各式各样的应用程序和下载平台。喜欢哪个声音就选哪个：很快，它会深入内心，磁带、CD或应用程序就再也用不着了。

许多其他的吐纳练习并不是为了改变呼吸方式，这个特别的练习也是一样。它有意识地减缓呼吸，只是为了放松身体。最理想的时间是正午，躺在床上，让念力通过“呼吸进入身体”，在身体的每一部分依次游走。每次呼吸有意识地加深、放缓——可以把手放在胸口，体会呼吸的深浅。

接着，去感知自己的感觉——尤其是触觉——你会意识到身体的某些部位正在与地板或沙发接触。肌肉故意绷紧，然后放松。身体松弛，心情自然不会紧张。

我时常无法在精神上放松，所以这个创意很牛，它以放松身体的方式来解决精神问题。这就是顺其自然，学会接纳和欣赏惯常自我否定的那个不完美的身体。焦虑挥之不去时，就依次向每只脚呼气，因为这是身体离思想最远的地方。去感知大脚趾、小脚趾、所有脚趾间的缝隙，然后脚趾尖、脚指甲。此后，意念回到脚面、脚背、脚跟，最后是脚底。如果你特别紧张，总有另一只脚可用吧……



37.你所抗拒的依然存在


我发现，要承认自己是个易怒的人很难。我的第一反应是否定这样的情绪。然而，今天我愤怒了，因为一位同事工作中被误赞。愤怒如狂风暴雨，横扫好心情，所以我得试着冷静下来。

第一步是意识到愤怒并没错，这是好的迹象，表明有事得解决。否定愤怒只会使情绪变得更糟。你抗拒的东西依然存在。因此，这些日子我尽力接受愤怒，有时甚至把它想象成一个我必须与之交谈的人。

呼吸可以调节愤怒——慢慢地呼吸，直到愤怒消退。一旦感觉平静，就可以试着找出情绪的根源。多数时候，愤怒是因为觉得自己被冤枉了，生活不公平。嗯，现实就是如此。所以，遇此情形，欣然接受吧。

花时间查清愤怒的根源、接纳愤怒并非易事。但如果习惯性地去压制愤怒，必将导致焦虑，生活将变成一场无休止的战争。