51.冥想

雪花如薄片般飘落，给城市带来了一层淡淡的白色和短暂的静谧。这似乎是冥想的完美时刻。

每天花三十到四十分钟冥想，那么大脑中帮助调节情绪的区域就会变大。那些承担洞察、共鸣和怜悯的部分同样会变大。如果你和我一样，老是喜欢同时做很多事，而不好好醉心于任何一件事，那这种练习尤其有用。俗话说：“如果不太忙，每天静坐冥想二十分钟吧。此后，坐一小时吧。”

冥想让你生活得更有意识、更“用心”，这意味着无论当下发生什么你都能欣然接纳，而这正是我过去苦恼的地方。第一次时，静坐并不舒服，我也不确定自己是否真在冥想，甚至感到有压力。

后来，我把“冥想”这个词改成“呼吸”，这就容易许多。每个人都会呼吸，那每个人就都会冥想。

现在，我更愿意把冥想时间叫作“呼吸时间”，我每天都会腾出半小时空闲去打开这扇窗。找一个安静的地方，关掉手机。然后，允许任何想法进入大脑，不加评判，只留意每次呼吸。重点是不要试图改变或控制任何体验，心情不好时特别有用。冥想让负面情绪安然而过，而没有增长。

看来我完全学会了冥想。

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52.微不足道的善行


我刚刚扔掉了一些废弃受潮的杂志和孩子们自行车篮子里的旧果汁盒。他们不会知道是我做的，因为我尽量不让他们知道。我并不经常对自己的小善行有意保持沉默——上周我努力整理出成堆不匹配的袜子——很想有人给我“点个赞”。做这些事情时，我内心特别平静。我把它们看作“微不足道的善行”。

小说家乔治·艾略特在他的文学名著《米德尔马契》中有几句结语。当女主人公多萝西娅去世时，艾略特反思她对周围的人产生的影响，和她所做的那些微不足道、常人难以发现的善行——这些事不足挂齿，但却至关重要，其价值不可估量——关乎我们和他人的福祉。文中这样说道：“世上善的增长，一部分也有赖于那些微不足道的行为，而你我的遭遇之所以不致如此悲惨，一半也得力于那些不求闻达、忠诚地度过一生、然后安息在无人凭吊的坟墓中的人们。”

或许这些小小的、默默的善行不会得到世俗意义上的荣耀，但对那些感受过的人来说，却意味着整个世界。