4.专注于瞬间

走出紧张的会场去洗手。回来时，心情好多了。原因如下：缓解压力的方法是在忙碌的间隙，做一项“专注的活动”。几年前，我找到了洗手这个办法。至于你，梳头、刷牙或者其他一些不自觉的日常活动，你尽可选择。人困马乏时，做这种活动，头脑能被拉回当下。大量证据表明，专注有益。但与人说起时，人们常常说，找时间练习多难啊——因此，有必要把这种专注活动渗透到你既定的行为模式中。

有意识地去感受：水的冰凉、水花溅在盆上的声音、肥皂的气味、沾满泡沫的手。匆忙的一天结束，此刻，我所要做的就是全神贯注于这些美妙的身体感觉。我可以站在水盆旁思考生命的奇迹。不仅仅是为了事后有一双干净的手，更是为了专注当下，享受此刻。借洗手之机擦擦眼镜，让我之后看得更清晰，也能在平日里经营出星星点点的平静。这是我第二专注的活动。在你专注的表单中，不断添加活动，你的日子就会被那些愉快而专注的时刻填满。下面这几个专注活动极为有用，你不必离开房间或干扰到会议（例如擦眼镜或者涂鸦），因时因境，你可自行选择。我计划下周增加刷牙这个活动，做三遍，且边做边数……



5.杂物窒息


我在做家务。清理橱柜，也清理我的头脑，让自己更加享受那些专门留下的东西。春日的阳光铁面无情，映照着物件上随处可见的尘埃。多余的冬衣、靴子、毯子、靠垫、玩具、书籍、扑克牌、棋子、水壶、罐子……不一而足。我决定遵从十九世纪艺术家、设计师和作家威廉·莫里斯的话，1880年，他告诉人们：只保留有用或美丽的东西。

在腾出空间、保有空灵和丢弃记忆的印记之间取舍，是非常艰难的。对我尤其不易，我是那种很难扔掉东西的人，家里人都是如此。奶奶会把冰箱旁抓到的老鼠留下来，她总想，万一有只猫呢？所以，我有一个清理准则：只留下带给我快乐的或者与家人朋友密不可分、有难忘记忆的物件——这不是物件，而是梦的印记。这些东西可能没用，但对我来说，它们意味着美好。试想，如果有人发现我扔掉了他们给我的东西，我会多么愧疚难堪！而对于其他东西则可以说声：“谢谢！请上路。”