6.祈祷

四月，天气异常温暖，厚厚的外套令人闷热难耐。虽无惊无险，但脸红气短。回家路上，我发现一座教堂，一阵惊喜后，溜进它的阴凉里。静静地祈祷令我在繁忙的现代生活中得到短暂的解脱，有时间和空间去思考。我用了最喜欢的祈祷文，是特蕾莎嬷嬷去世后，人们在她的每日祈祷文里找到的一段话：


不要被任何事打扰

不要被任何事吓倒

一切都在流逝

耐心忍耐

……


这些句子易学易诵，提醒我有更大的力量存在，而人类并不如自认为的那样无所不知。现实世界告诉我们：人们有能力解决问题，然而挑战无处不在，不受控制。人类知之甚少，更多的是迷茫。无论秉承何种信仰，有时，我们所能做的就是培养一种“耐心的耐力”，并提醒自己“一切都在流逝”。走到室外，沐浴在阳光下，特蕾莎再次带给我安宁。



7.呼吸三部曲


我对呼吸吐纳如痴如醉，遭到女儿的哂笑。她以对生物学深悟其道的口吻提醒我：如果不呼吸，人就得死。我回道：那为什么运动员和歌唱家都练呼吸呢？呼吸使你和你的身体互相感知，助你凝神定气。呼吸反映你现实身体的状况。张开、鼓气，呼吸让你感觉自己正一点点打开，一点点伸展。

通过这种特殊的呼吸练习，能真实地感知肌肤的存在与舒适。闲暇之时，找个安静的地方坐下，就可以进行。此前颇表质疑的女儿，现在面对即将投入的紧张一天时，也会练习。每一步只需你一分钟时间。

第一步：

坐下，凝神正念，想着你的情绪、你的身体感受：脚正踩着地面，衣服正贴着肌肤。听，心的跳动、呼吸的节奏。

注意你的所思所想——用一种开放包容、不加评判，而是充满探究的眼光去端详它们。有时，给它们贴上标签很有好处——“计划”“担忧”，轻轻地让它们离开，就像叶子顺着小溪漂去。

第二步：

静观内在，专注呼吸。无须改变姿势、想法或呼吸。去感知每一次的吸入呼出，感知呼吸时身体的起伏波动。

第三步：

注意力向外扩展，心神凝聚全身，感知你的四肢百骸、你的所思所想和你的周遭环境。在这个阶段，你或许会思绪起伏。慢慢敞开心扉，重新开始你的一天。