18.伸出你的手

我一直想在后花园装个吊床，部分原因是，天气炎热的某天，看到一只菜粉蝶点缀在一大丛旱金莲上，使我的心情分外愉悦。但主要原因是我一直在读的那本关于委内瑞拉叶库那部落的书。作者描述了田园诗般的世界，大人小孩挤在一张吊床里，他们挽臂搭肩，相依相偎，自由自在。婴儿们安恬地躺在母亲的怀抱中，直到他们可以蹒跚学步。

婴儿时期，触觉是我们在子宫中形成的第一感觉。婴儿天生喜欢寻求温暖：为了生存，我们需要与父母亲密接触。然而，伴随成长，我们进入了一个身体接触每天被最小化的世界。

对多数人来说，这意味着丧失了温柔的触摸所能带给你的宁静。现在，教师和护士被告诫不要触碰他们照顾的人，但他们大都为此惋惜。通常，要安抚一个有问题的学生或病人，所需的往往是热情的拥抱。即使一个简短的拥抱，也会“嗖”的一声释放出令人舒服的垂体后叶素，减轻压力，刺激大脑的奖赏回路。

下次与人拥抱时，给他或她一个长一点的温柔拥抱，感谢他或她给予你的温暖。我们无法搬到雨林中去，但也许这样的动作可以令我们走过半程。



19.抚慰受伤心灵的香膏[1]


暑期到了，理论上讲，我应该睡得更香，因为不用再烦恼每日匆忙接送孩子们上下学。不幸的是，失眠紧赶着季节的脚步而来。日子越长、白天越亮，睡眠越糟。我梦寐以求的是莎士比亚称之为“受伤心灵的香膏”，能令我无忧无虑，沉沉入睡。

我采取行动战胜失眠的第一步是要首先意识到：睡不够并不可怕，事实上，担心睡眠不足对健康的影响才是令人担忧的。一旦有此想法，你发现其实身体会自动调节，这让我安心。真正很累的时候，会不知不觉进入梦乡，得到必要的睡眠。不必刻意做任何事情，相信累了就能睡着。这听起来有点自相矛盾：为了能够入睡，必须放弃想要入睡的迫切愿望。

我决定采取更切实可行的措施，达到现下医生们常说的良好的“睡眠健康”。你们中很多人可能已经知道这些技巧了：


○ 吃点心时，选择燕麦蛋糕，有助于平衡晚间血液中的糖分，帮助身体产生睡眠褪黑素。

○ 酌量减少令人兴奋的家务活动。

○ 规律的作息时间。

○ 一间漆黑的房间。


有时，想尽千方百计仍然不会犯困，这时就去读或者背一首诗。我床边堆了许多诗集，以备不时之需。刚刚读了詹姆斯·霍格的《男孩之歌》，那带有催眠术的诗句：“池塘明亮而深邃/灰色鳟鱼躺着沉睡。”

希望有了充足的准备和对自己友好的态度，你可以在美好的夜晚安心休息。

[1]莎士比亚名剧《麦克白》第二幕第二场中的名句。