43.停一停

圣诞节意味着与家人和朋友的欢聚。聚会是快乐的源泉，但同时会令情绪高度紧张。今天，紧张的情绪如期而至，瞬间的压力来得既快又狠。

得感谢停顿这个方法，它助我控制、缓和了情绪。当我预感到自己的情绪将不受控制、会把事情弄糟时，我会自问自答：我饿吗？生气吗？孤独吗？累了吗？如果是，我会在泛滥的情绪令压力倍增之前，停下来照拂身体和情绪。然后，依次处理每个问题。

如果饿了，就吃香蕉。每只香蕉通常含有二十五克葡萄糖，能促进血液流动，使大脑处于最佳状态。

如果我的愤怒遮蔽了我的判断力，我要设法安置自己。有时可能既饿又生气——有个新发明的词叫“饿怒症”（我发现，孩子放学回家或另一半下班回家是“饿怒症”易发的时刻）。停顿的聪明之处在于，让人意识到不同的情绪正在同时发生。

再来谈谈如何处理孤独。办法是千方百计不让自己独处，尽力与他人建立联系。如果办不到，就把自己当作自己最好的朋友。最后，累了吗？如果是，那就停下来休息休息。在消极痛苦中苦苦挣扎时，后退一步，片刻的反思，能让你富有成效地前进。法语中有句习语：“后退是为了更好地前进。”后退一步，以便跳得更高。



44.心理生理学


过新年不考虑节食是不可能的。问题是，三番五次皆以失败告终。因此，今年，我决定另辟蹊径。

不再专注减肥，而是把精力放在使心情平稳的食物上，抛弃那些破坏心情的食物——主要是巧克力。当感到压力时，我总是被它吸引。摄入家庭医生称之为“快乐食物”的东西——鱼、瘦肉、绿叶蔬菜，这些食物可以提振心情，已被广为推荐。

这种食物带动情绪的新疗法，让我学会喜欢“好细菌”并爱上含有它们的食物。几十年来，医药界和动物养殖界广泛使用抗生素，这导致人体内好细菌和坏细菌都在减少。我们比以往任何时候都更需要增加良好的内部供应：这些友好的细菌，它们通过产生血清素和多巴胺来加速新陈代谢，改善情绪，帮助人们平静、快乐地生活。

因此，心理生理学应运而生——这是一个对活的有机体极具吸引力的名字。遵照专家建议，摄入足量食物就能改善情绪。90%能产生好情绪的化学物质5-羟色胺已在人体胃肠道中被发现。“第六感”这个词并非无中生有：人体肠道与情感末梢系统相连。顶级益生菌食品包括泡菜（一种发酵过的卷心菜）——必须承认我并不常吃。不过，乳脂酸奶在碗里黏黏稠稠的倒是很适合我。我还偷懒服用益生菌补充剂代替食物。在瓶子上画一个笑脸，提醒自己好细菌能让我振作。

益生菌可以帮助人体肠道内好细菌群养成。洋葱、韭菜、洋蓟、大蒜和芦笋中都有益生菌。当消化系统运转正常时，大脑就更容易同步正常运转。