4 压力和创伤之下的身体

接下来的两章将讨论我们的身心系统如何经历应激、慢性压力与创伤。本章介绍的是身体方面的反应，下一章将介绍大脑的反应。

在继续阅读之前，你可能需要找一个笔记本或手账来完成贯穿本书的反思性写作练习。第二部分的练习将引导你评估自己当前耐受窗的宽度，同时了解它的成因。你在第二部分的反思对你在第三部分拓宽自己的耐受窗来说至关重要。你在这些练习中的投入将会对你阅读本书的收获产生重要影响。需要了解你的反思的没有别人，只有你自己。

在你有了笔记本之后，我希望你可以在自己的身心系统中切实探索自己的应激唤醒反应。为了做到这一点，请列出当前你在生活中的压力来源。

写下这些压力来源后，请根据压力大小给它们打分——给你带来轻微压力的打1分，让你无法忍受的打10分。现在请选出5分左右的一个项目来。如果你的清单中都是10分的项目，那么请挑一个压力最小的。它可以是财务问题、麻烦的人际关系或专横的老板，但不管是什么，只要是适度的压力来源都可以。（A型行为者[1]请选择5分，而不是10分！）

当你想到这样一件事的时候，请完成这个简短的练习：首先请阅读全部的说明；然后将你的脚平放在地板上，如果闭上眼睛可以让你感觉舒服，那么你可以闭上眼睛；想象与你所选的压力来源有关的场景，同时带着不加评判的好奇心去观察你的身心系统内部都发生了什么。这是一场在你的身心实验室里进行的实验，现在该收集一些数据了。

首先，仔细检查你的全身。特别要留意你的胸部、腹部、腿部和臂膀的肌肉、双手、脖颈、下巴、眼睛及口腔。注意你的心率或呼吸频率是否有所变化。同时，你还要注意你的体温与身体姿势是否有所改变。

其次，把你的注意力转移到你的脑海中正在发生的事情上。你的思维是平静的、警觉的还是专注的？你是否注意到了大量认知活动，比如翻腾的思绪？如果你发现大脑正在思考，请看看自己能否辨别这种思维的模式，比如做计划或担忧。抑或你的脑子里是否一片混沌，让你心烦意乱？还要留意自己是否表现出了任何情绪，比如焦虑或悲伤。当你在想象压力场景时，你可能不会注意到自己的身体和头脑里发生的任何事情，不过这也没什么。

当你留意并记录下你的身体感觉、想法和情绪之后，睁开眼睛，感受椅子对你的支撑。你可能会将注意力放在背部和椅子接触的位置。当你这么做的时候，请留意你的身心是否有所变化。

最后，快速记录下你注意到的所有事情，比如身体感觉、想法和情绪。我敢保证，如果你这么做的话，你会从这几个章节中收获更多。