不挨疼难成事

研究表明，最好的长距离项目运动员并不是比我们更不怕疼，他们只是锻炼出了更好的疼痛管理能力。他们应对劳累疼痛的技巧和约翰·科尔特差不多，我们都可以学习。一项针对奥运会自行车运动员的研究发现，他们的顶尖表现并不是通过想其他不疼的开心事分散自己的注意力来达成的，相反，他们把所有的注意力都集中在运动本身。在他们的例子里，所有的精力都集中在如何精确有效地踩脚踏板：“你不可能想别的事情，现在就是这一件事，全部的注意力都得集中在这上面。”[1]和约翰·科尔特的例子一样，最顶尖的运动员都充分了解自己的身体状况，他们清楚自己的极限在哪儿，并具备继续前进的能力。

研究还发现，哪怕距离目标还很远，提前制订预案并遵照执行都有助于疼痛管理。不管是参加奥运会的运动员，还是甩掉追兵的约翰·科尔特，两个例子都是这样的情况。他们知道接下来可能会有什么状况，也清楚自己终究会有喘息的时间，尽管朝目标迈进的过程中会有痛苦。然而，无论是骑了一个很长的坡终于爬到山顶，还是停下来在河狸窝里歇着，只要稍微喘口气，这些疼痛就会有所缓解。对他们来说，完成目标的期望远大于疼痛带来的分心，这也能让他们不会一直处于强烈不适。

比起一场奔向自由的赛跑，我们大多数人都会觉得自己的人生要复杂得多，这无可厚非。但是，如果让我们真的花点时间写下自己最长远的目标是什么，我们发现自己肯定会让这些长远的目标和现在正在做的事情联系起来。我们需要清楚地说出自己的长远目标是什么，哪怕具体工作陷入困难也志向不移，这才是一往无前的关键所在。当我们遇到困难时，暂时退一步，权衡一下眼前面临的事情和自己的终极目标有何关联，这将使得我们克服困难继续向前。这一切的敲门砖就是你自己清楚那个目标究竟是什么。

当你感觉有迈不过去的坎儿时，如果你不想真的发出声，也可以试试扪心自问。自行车运动员会这样对自己说：“我已经做好了准备，我能撑过去。过会儿就轻松了。其他的参赛选手也在忍受煎熬。”和我们前面看到的其他情况一样，长距离项目运动员发现集中注意力或放松呼吸是一个非常好的技巧，这对于提高效率、减少压力、缓解疼痛来说很有用。很多人觉得能不能学会这些都是天生的，其实并非如此。

一个在煎熬和痛苦面前应对自如的大脑是可以练出来的，这就跟一副好身板是可以练出来的一样。

你的第一步是要正视自己的痛苦，不要忽视它。然后把痛苦纳入自己的规划当中。和其他事情一样，如果你工作的时候感觉正在受煎熬，那就把这种情况记下来，这对你来说也会派上用场——花点时间正视自己的感觉，然后记住什么事情可能让你感到痛苦。如此，你就能建立一套自己的绩效打分系统。专业的运动员知道自己可以把百分之百的状态保持多久。同理，你也应该了解自己有多大的能力和什么会影响你能力的发挥。

你的个人极限可能是一个综合体，它包括你的生理和心理底线。在压力很大的时候，如果你知道如何应对这些潜在的打击、如何延缓或者避免它们所带来的影响，那你就会受益匪浅。如果你知道什么事情可能会给你带来负面影响，那就别忘了你可以通过训练让自己处理起来更加得心应手。比如，在学开飞机的时候，我见识过一个特别厉害的人，但当我们在英吉利海峡参加救生筏训练的时候，他就不行了，晕船使他的身体和精神都完全透支了。[2]这一幕好好地给我上了一课。它不仅告诉我每个人都有自己的弱点，还提醒我应该随身带点晕船药。现在很多晕船药都是用胡萝卜丁做的。

[1]Statler, T. and Kress, J.(2007) ‘A naturalistic investigation of former Olympic cyclists'cognitive strategies for coping with exertion pain during performance’, Journal of Sport Behaviour [online],30(4), pp. 428-52. Available at: http://sirc.ca/sites/default/files/content/docs/newsletters/archive/July 12/documents/Free/Fighting % 20 Through 20 Pain. pdf [accessed 27 August 2016].

[2]那时候，在训练和演习中有人晕船，我们并没有什么好对策；最好的治疗方法就是让人在树下坐着。



不要无视你的极限


你首先需要做的事情是承认自己有极限。在训练的时候，把超级大麻烦惹上身的那些人都曾经觉得自己是超级英雄。他们觉得自己不休不眠、不吃东西也能全速奔跑，觉得哪怕这样自己的成绩也会保持在最佳状态。我们前面已经接触过了戴尔·泽尔科的故事。正如故事里所呈现的，你不可能一直跟自己的身体需求讨价还价。你能一时逞强，但是最终你会遭到狠狠的报复。

带着这样的思路，我们接下来看看怎样才能发现自己的生理弱点。当身心俱疲的时候，我们难以做出明智的抉择，于是我们会先从简单的入手，然后再处理大的事情。