哪些小事会让我们难以成功？

睡眠不足


在我研究的那么多求生故事中，有一个主题是永恒的——人要休息好。人不可能无休止地一直前进。在压力状态下猛冲一阵之后，一旦歇下来，人的反应自然会是感到疲倦。放手一搏过后，我们的大脑需要的是休息，而最好的休息就是睡觉。神经科学家马修·沃克在他的新书《我们为什么要睡觉？》中，提出了一个有说服力的理由，即睡眠是决定人类身心健康最重要的因素之一。他有很多发现，其中的几点是：

·下午小憩一下，大脑的学习能力可以提高15%~20%；·睡眠可以提高记忆力，忘事的概率会减少30%~50%；

·良好的睡眠可以减少10%~30%的身体疲劳。

简单来说，为了某个项目，如果在熬夜赶工和早睡早起中选一个，一定要选先睡觉。在睡眠不足的情况下，我的脑子会犯一些最愚蠢的错误，这点我很清楚。在刚加入皇家空军的时候，我就见识了一次自己的生理极限。我当时在出外勤，头一回参加户外生存训练。好几个晚上都没睡好，之后我出现了幻觉，看到了一只黄蜂。我就站在那儿，盯着眼前的幻觉。然后我就站着睡着了，之后脸朝下倒在了地上。要是一直不睡觉，到最后是有可能会死人的。疲劳的时候，因为我们没精神去处理事情，一旦大脑开始图省事，我们就会无力回天。

为了遵照最佳生存训练的要求，我现在也会时不时睡个午觉恢复体力。不是只有我才这么做，像耐克、谷歌这样的公司都为员工提供了“午休室”，为的就是让他们保持最好的工作状态。幸运的是，当你想睡觉时，你将采取的计划和优先排序的策略应该意味着较少工作内容在你的大脑中循环。休息好是做其他事的基础，所以不妨睡个午觉。如果你想在晚上睡得更好，那就别把手机放在床头充电。手机屏幕的色调跟白天的日光差不多，这会让你的大脑有时差，一直这样的话会让你感到疲惫。[1]



体温


我们是从生活在非洲的祖先进化而来的，这就意味着，在不穿衣服的情况下，我们的身体曾经在26~30摄氏度的环境中工作。这在不同人的身上会有细微的差别，但是人类大体上差不多，这也被称为我们的“热中性温度”。我们在这个温度范围内会感到很舒服，既不会因为气温太高而大汗淋漓，也不会因为气温太低而瑟瑟发抖。不管流汗还是发抖都会消耗我们身上宝贵的能量。在这个理想区间内，我们的体表温度是33摄氏度，体核温度是37摄氏度。因为我们的血液是温暖的，而流向体表的血量也会随时调节，所以这两个关键数字都会保持稳定。

当天气变暖时，我们的血管就会扩张，更多的血液就会流向体表，我们会凉快点；当天气变冷时，这样的血管扩张就会停止，血管会收缩以保持体温。当气温超过30摄氏度时，上述方法已经不足以帮我们快速降温了，我们会开始流汗。如果低于26摄氏度，我们就会开始发抖。这就是我们体温调节的区间。为了保持体温正常，你身体的引擎一直在积极运转，而这一过程也消耗了更多的能量。

如果你很热又没办法凉快下来，你就会感觉烦躁，你的决断力和身体机能都会受影响，一直流汗会让你的肌肉抽搐。如果还不能凉快下来，情况很快就会变得更糟：随着你体温的升高，你会中暑并危及生命。出现中暑症状以后，患者通常都会停止流汗、皮肤又烫又干。如果不采取措施的话，中暑患者就会失去意识，出现大脑损伤甚至死亡。

如果我要去做需要用脑的事情，我会先停下来，看看自己有没有感觉过热或者过冷。如果你在开始工作之前对自己的体温毫不在意，这可说不过去。要是你做过在三伏天赶去见朋友这个决定的话，你就该明白体温升高对你决断力的影响有多大。你花点时间检查一下就行，增减一件衣服，或开关一下窗户，这样就行了。



口渴


哪怕身体里的水的比重只减少一个百分点，你的思维都会出现障碍，我们在前面已经看到了这点。公司一般都会确保员工有水喝，但是，想要保持理想的补水状态，很多人没有意识到他们得喝很多水而且次数够多才行。为了测试一下你一天下来到底有多缺水，最简单的办法就是看看自己的尿是什么颜色的：最好是清澈的，像稻草的颜色也还行，颜色越深越不好。不管在哪儿，你都应该喝足够多的水，至少一天能有一次排的尿是清澈的。关于补水的问题，不管电视上是怎么说的，真实生活中唯一用得上的生存技巧就是通过尿来检测自己每天是不是真的缺水。

我的做法是，只要休息下来我就喝一杯水，这样一天下来差不多喝八杯水。也不一定非得是传统意义上的白水，一杯热咖啡也行，而且它提供的不仅仅是水。如果你想让大脑集中注意力，咖啡就是你所需要的兴奋剂。有人说喝咖啡或者喝茶会让你缺水，其实并不会。一杯咖啡里所含的水可不少。如果必须二选一的话，那就选喝茶。茶含有咖啡因，而且它还含有一种叫作茶氨酸的物质。与咖啡的短效提神相比，茶氨酸使茶里的咖啡因释放得更为柔和，作用时间也更长。